Помогаю взрослым понять, что поддерживает тревогу, снизить её влияние на повседневную жизнь и сформировать более устойчивые способы справляться со сложными ситуациями
Психолог при тревоге и внутреннем напряжении
ПСИХОЛОГ ОНЛАЙН ◾ КПТ-КОНСУЛЬТАНТ
Онлайн
Удобный формат
Для взрослых 18+
Конфиденциальность
60 минут
Продолжительность
5 000 ₽
Стоимость
Возможно, вы узнаете себя
Постоянные тревожные мысли
Вы снова и снова возвращаетесь к одним и тем же ситуациям, пытаясь предусмотреть все возможные риски
Трудно расслабиться
Даже когда внешне всё спокойно, внутри сохраняется напряжение и ожидание, что что-то может пойти не так
Страх ошибиться
Решения даются тяжело, потому что хочется найти единственно правильный вариант и избежать неприятных последствий
Постоянные перепроверки
Вы многократно проверяете сообщения, документы, договорённости или ищете подтверждение, что всё сделали правильно
Тревога влияет на тело
Может быть трудно заснуть, сосредоточиться, переключиться с рабочих мыслей или полноценно отдыхать
Избегание
Вы откладываете разговоры, встречи, поездки или решения, которые вызывают тревогу
Необязательно находить у себя все признаки. Достаточно того, что тревога регулярно мешает вам жить, работать, отдыхать или принимать решения.
Если вы узнаете в этом свою ситуацию, на первой встрече мы можем разобраться, что именно поддерживает тревогу у вас и с чего лучше начать.
Почему тревога не всегда проходит сама
Когда тревога усиливается, человеку естественно хочется как можно быстрее почувствовать безопасность. Поэтому он может избегать сложных ситуаций, многократно всё проверять, искать гарантии или прокручивать возможные сценарии.
На короткое время это действительно помогает снизить напряжение. Но постепенно появляется ощущение, что без постоянного контроля справиться невозможно.
В КПТ-подходе мы рассматриваем не только тревожные мысли, но и привычные реакции, которые могут невольно поддерживать тревожный цикл.
На короткое время это действительно помогает снизить напряжение. Но постепенно появляется ощущение, что без постоянного контроля справиться невозможно.
В КПТ-подходе мы рассматриваем не только тревожные мысли, но и привычные реакции, которые могут невольно поддерживать тревожный цикл.
Работа с психологом может помочь:
✔ Понять механизм тревоги
✔ Отделить факты от тревожных предположений
✔ Снизить избегание
✔ Отделить факты от тревожных предположений
✔ Снизить избегание
✔ Работать с потребностью всё контролировать
✔ Развивать навыки саморегуляции
✔ Закреплять изменения в повседневной жизни
✔ Развивать навыки саморегуляции
✔ Закреплять изменения в повседневной жизни
Как проходят консультации
Формулируем цель
Обсуждаем, что вас беспокоит, как давно сохраняется тревога и как она влияет на повседневную жизнь.
Определяем, какие изменения для вас наиболее важны: легче принимать решения, меньше избегать, снизить количество перепроверок, лучше отдыхать или спокойнее справляться с неопределённостью.
Исследуем тревожный цикл
Разбираем связь между ситуациями, мыслями, эмоциями, телесными реакциями и поведением.
Пробуем новые способы действия
Вы учитесь проверять тревожные предположения, постепенно уменьшать избегание и применять навыки в реальных ситуациях.
Оцениваем динамику
Регулярно обсуждаем, что меняется, что пока остаётся сложным и нужно ли скорректировать план работы.
Что может измениться в процессе работы
Результаты зависят от запроса, состояния, жизненной ситуации и регулярности работы. Невозможно заранее гарантировать конкретный результат или точный срок изменений.
Работа может помочь:
- лучше понимать, что запускает тревогу;
- реже воспринимать тревожные мысли как факты;
- легче принимать решения в условиях неопределённости;
- уменьшить избегание и количество перепроверок;
- спокойнее реагировать на ошибки и возможную критику;
- быстрее возвращаться в более устойчивое состояние;
- применять освоенные навыки самостоятельно.
Когда может потребоваться медицинская помощь
Я оказываю услуги психологического консультирования и не оказываю медицинскую или психиатрическую помощь. Я не ставлю диагнозы и не назначаю лекарственные препараты.
В некоторых ситуациях консультации психолога полезно сочетать с обращением к врачу-психиатру или психотерапевту с медицинским образованием.
В некоторых ситуациях консультации психолога полезно сочетать с обращением к врачу-психиатру или психотерапевту с медицинским образованием.
Обратиться к врачу особенно важно, если:
- состояние резко ухудшилось;
- тревога сопровождается выраженными паническими состояниями;
- человек практически не спит;
- симптомы сильно ограничивают повседневную жизнь;
- имеются мысли о причинении вреда себе;
- необходима оценка возможности медикаментозной поддержки
При непосредственной угрозе жизни или здоровью необходимо обращаться в экстренные службы по номеру 112. Онлайн-консультации не являются экстренной помощью.
Обо мне
Психолог, КПТ-консультант. Помогаю взрослым справляться с тревогой, эмоциональным выгоранием, самокритикой и трудностями в отношениях.
Меня зовут Елена Неудачина. Я психолог и КПТ-консультант. Работаю со взрослыми, которые сталкиваются с тревогой, эмоциональным выгоранием, самокритикой, внутренним напряжением и трудностями в отношениях.
До прихода в психологию более 15 лет я работала в бизнесе и занимала руководящие должности. Поэтому хорошо понимаю, как высокая ответственность, многозадачность и постоянная необходимость оставаться сильным постепенно приводят к истощению.
В работе для меня важны уважение, понятная структура и практическая польза. Мы вместе исследуем ситуацию, определяем цель и ищем решения, которые можно применять в реальной жизни.
До прихода в психологию более 15 лет я работала в бизнесе и занимала руководящие должности. Поэтому хорошо понимаю, как высокая ответственность, многозадачность и постоянная необходимость оставаться сильным постепенно приводят к истощению.
В работе для меня важны уважение, понятная структура и практическая польза. Мы вместе исследуем ситуацию, определяем цель и ищем решения, которые можно применять в реальной жизни.
Формат и стоимость
18 000 ₽
4 встречи по 60 минут
Поддержка в процессе изменений
Срок использования - 60 дней
Поддержка в процессе изменений
Срок использования - 60 дней
Индивидуальная онлайн-консультация
5 000 ₽
Онлайн в Яндекс Телемост
60 минут
Для взрослых 18+
60 минут
Для взрослых 18+
Пакет из четырёх консультаций
Условия оплаты, переноса и отмены консультаций указаны в договоре-оферте и правилах переноса.
Частые вопросы
Ниже - вопросы, которые чаще всего задают клиенты перед началом работы. Вы можете узнать себя в этих сомнениях - и это распространенная реакция
Нет. Можно прийти с ощущением, что тревога мешает жить, но пока непонятно, что именно с ней делать. На первой встрече мы вместе уточним ситуацию и возможные направления работы.
Это зависит от запроса, выраженности трудностей и вашей цели. После первой встречи мы сможем обсудить ориентировочный формат работы. Я не предлагаю заранее покупать длительную программу без понимания ситуации.
В КПТ-подходе могут использоваться наблюдения, упражнения и небольшие практические задания. Они обсуждаются заранее и подбираются с учётом вашего состояния и возможностей.
Тревога является естественной реакцией и не должна исчезать полностью. Цель работы - не перестать тревожиться вообще, а снизить влияние тревоги на жизнь и научиться более гибко реагировать на неопределённость и сложные ситуации.
Это распространённая реакция. Можно заранее написать организационные вопросы, проверить связь и подготовить спокойное место для разговора. На первой встрече не нужно сразу рассказывать больше, чем вы готовы.
Да. Содержание консультаций является конфиденциальным, кроме случаев, прямо предусмотренных законодательством.
Да. Психологическая работа может проходить параллельно с наблюдением у врача. Важно сообщить специалистам о таком сочетании, чтобы учитывать общую ситуацию.
Для многих запросов онлайн-консультации удобны и позволяют работать из привычного пространства. При этом формат зависит от состояния, технических возможностей и личных предпочтений. В отдельных ситуациях может быть рекомендована очная или медицинская помощь.
Полезные материалы
Тревога не обязательно должна управлять вашими решениями
На консультации мы можем разобраться, что поддерживает тревогу именно в вашей ситуации, и определить подходящий план работы
