ЗАПИСАТЬСЯ

Психолог
при эмоциональном
выгорании и истощении

Помогаю взрослым понять, что привело к перегрузке, снизить внутреннее напряжение и постепенно сформировать более устойчивый способ справляться с работой, ответственностью и повседневными задачами
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Онлайн
для взрослых 18+
60 минут
5 000 ₽

Возможно, вы узнаете себя

Выгорание не всегда начинается с полного отсутствия сил. Иногда человек продолжает работать, выполнять обязательства и выглядеть собранным, но внутри чувствует всё больше усталости, раздражения и безразличия.

  • Нет сил даже после отдыха

    Выходные и сон не дают прежнего ощущения восстановления. Утром уже сложно включиться в дела.

  • Трудно сосредоточиться

    Сложнее принимать решения, удерживать внимание, запоминать информацию и доводить задачи до конца.

  • Постоянная раздражительность

    Обычные вопросы, сообщения и небольшие трудности начинают восприниматься как дополнительная нагрузка.

  • Работа не приносит удовлетворение

    То, что раньше было интересным и важным, теперь вызывает равнодушие, скуку или раздражение.

  • Ощущение, что всё держится на вас

    Вы не доверяете другим, продолжаете брать на себя лишнюю ответственность и не можете полноценно отключиться от работы.

  • Хочется от всех отгородиться

    Общение с коллегами, близкими и клиентами требует всё больше усилий. Хочется, чтобы вас просто оставили в покое.

Необязательно находить у себя все признаки. Поводом обратиться за помощью может быть уже то, что истощение, раздражительность или потеря мотивации регулярно влияют на вашу работу, отношения и качество жизни.

Это усталость или эмоциональное выгорание?

После напряжённого дня или сложной недели усталость является естественной реакцией. Обычно отдых, переключение и снижение нагрузки помогают постепенно восстановиться.
При выгорании привычного отдыха может быть недостаточно. Человек продолжает чувствовать истощение, всё чаще действует «на автомате», теряет интерес к работе и становится менее терпимым к людям и трудностям.
При этом похожие проявления могут быть связаны не только с психологической перегрузкой. На состояние также могут влиять нарушения сна, соматические заболевания, тревожные или депрессивные состояния. Поэтому важно не ставить себе диагноз самостоятельно, а оценивать ситуацию комплексно.

Обычная усталость

Возможное выгорание

Возникает после нагрузки

Сохраняется длительное время

Отдых приносит облегчение

Даже после отдыха сил мало

Интерес к работе сохраняется

Появляется равнодушие или отвращение

Напряжение связано с отдельной ситуацией

Перегрузка становится постоянным фоном

После восстановления хочется действовать

Трудно включиться даже в привычные задачи

Почему выгорание не всегда проходит после отпуска?

Отпуск или несколько свободных дней могут временно снизить напряжение. Но если после возвращения человек снова попадает в прежнюю систему нагрузки, состояние постепенно возвращается.

Выгорание часто поддерживается не одной причиной, а сочетанием внешних условий и привычных способов реагирования.

На консультациях мы исследуем не только количество задач, но и внутренние правила, которые заставляют продолжать работу даже тогда, когда ресурсов уже недостаточно.
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Что может поддерживать выгорание
Почему мы продолжаем работать на пределе
  • Завышенные требования к себе
    «Я не имею права ошибаться», «Нужно делать идеально», «Нельзя
    показывать слабость».
  • Трудности с границами
    Сложно отказывать, просить о помощи, обсуждать нагрузку и
    обозначать, что вы не готовы брать ещё одну задачу.
  • Привычка всё контролировать
    Кажется, что без постоянного контроля сотрудники, коллеги или близкие не справятся.
  • Связывание самооценки с результатами
    Ошибка, критика или снижение продуктивности воспринимаются не как отдельная ситуация, а как доказательство собственной несостоятельности.
  • Страх разочаровать других
    Вы соглашаетесь на неудобные условия, потому что боитесь показаться недостаточно надёжным или профессиональным человеком.
  • Отсутствие полноценного восстановления
    Формально отдых есть, но мысленно вы продолжаете решать рабочие вопросы, проверять сообщения и планировать следующий день.

Как может помочь работа с психологом
Что мы можем делать на консультациях

Разобраться в причинах истощения
Определить, какие рабочие, личные и внутренние факторы поддерживают перегрузку именно в вашей ситуации.
Замечать ранние признаки перенапряжения
Учиться распознавать состояние до того, как усталость перерастает в раздражение, апатию или полный отказ от деятельности.
Работать с завышенными требованиями
Исследовать убеждения о продуктивности, ответственности, ошибках инеобходимости всегда справляться самостоятельно.
Развивать навыки границ
Учиться обсуждать объём задач, отказывать, просить о помощи и договариваться о более реалистичных условиях.
Возвращать восстановление в повседневную жизнь
Искать формы отдыха, которые действительно помогают переключаться, а не становятся ещё одной задачей для выполнения.
Формировать более устойчивый режим
Постепенно выстраивать баланс между нагрузкой, восстановлением, отношениями и личными потребностями.
На первой консультации мы разберем, что именно сейчас поддерживает состояние усталости и перегрузки, и определим, с чего лучше начать изменения.
Выбрать время
Как проходят консультации
Первая встреча

Мы обсуждаем, что вас беспокоит, как давно сохраняется состояние, как оно отражается на работе, отношениях, сне и повседневной жизни.

Определяем цель. Формулируем, что для вас будет признаком улучшения: восстановление энергии, снижение раздражительности, возвращение интереса к работе, изменение нагрузки или развитие навыков границ.

Исследуем цикл перегрузки
Разбираем связь между ситуациями, мыслями, эмоциями, поведением и последствиями.
Выбираем практические шаги
Работаем с автоматическими мыслями, самокритикой, сложностями с делегированием и привычкой игнорировать усталость.
Оцениваем изменения
Регулярно обсуждаем динамику, трудности и при необходимости корректируем план работы.
Что может измениться в процессе работы
Результаты зависят от причин состояния, жизненной ситуации и регулярности работы. Невозможно заранее гарантировать конкретный результат или точный срок изменений.
Работа может помочь:
  • лучше понимать причины перегрузки;
  • раньше замечать истощение;
  • снизить уровень самокритики;
  • спокойнее относиться к ошибкам;
  • реалистичнее оценивать объём задач;
  • легче говорить «нет»;
  • просить о помощи и делегировать;
  • уменьшить постоянный контроль;
  • возвращаться к отдыху без чувства вины;
  • постепенно восстанавливать интерес к работе и жизни;
  • отделять собственную ценность от продуктивности.
alt=""
С какими ситуациями можно обратиться
С какими запросами я работаю:
  • ощущение постоянного истощения;
  • отсутствие сил на работу и бытовые задачи;
  • раздражительность и снижение терпения;
  • потеря мотивации;
  • ощущение бессмысленности работы;
  • сложности с концентрацией и решениями;
  • невозможность отключиться от рабочих мыслей;
  • перегрузка из-за высокой ответственности;
  • страх делегировать;
  • трудности с отказами и личными границами;
  • чувство вины во время отдыха;
  • самокритика из-за снижения продуктивности;
  • желание уволиться, но непонимание, что делать дальше;
  • профессиональный или карьерный кризис;
  • ощущение, что приходится постоянно «держаться».
Для руководителей

Когда нельзя просто «снизить нагрузку»
Совет «меньше работайте и больше отдыхайте» не всегда учитывает реальную ситуацию человека.
Руководителю, предпринимателю или специалисту с высокой ответственностью может быть невозможно быстро отказаться от задач. Необходимо продолжать принимать решения, управлять людьми, выполнять обязательства и сохранять рабочие отношения.
В таких ситуациях психологическая работа может быть направлена нет только на отдых, но и на изменение способа взаимодействия с нагрузкой:
  • отделять реальную ответственность от попытки контролировать всё;
  • делегировать без постоянных перепроверок;
  • обсуждать ожидания и границы;
  • принимать решения без стремления предусмотреть каждый риск;
  • замечать момент, когда ответственность превращается в самоистощение;
  • сохранять управленческую позицию без постоянного внутреннего напряжения.
Когда может потребоваться медицинская помощь
Когда важно обратиться к врачу
Я оказываю услуги психологического консультирования и не оказываю медицинскую или психиатрическую помощь. Я не ставлю диагнозы и не назначаю лекарственные препараты.
Похожие на выгорание симптомы иногда могут быть связаны с физическим состоянием, нарушениями сна, тревожными или депрессивными расстройствами. В таких случаях психологическую работу полезно сочетать с консультацией врача.
Обратиться за медицинской помощью особенно важно, если:
  • состояние резко ухудшилось;
  • слабость и упадок сил сохраняются длительное время;
  • появились выраженные нарушения сна или аппетита;
  • сложно выполнять основные повседневные действия;
  • возникло устойчивое чувство безнадёжности;
  • присутствуют мысли о причинении вреда себе;
  • необходима оценка физического состояния или медикаментозной поддержки.
При непосредственной угрозе жизни или здоровью необходимо обратиться в экстренную службу по номеру 112. Онлайн-консультации психолога не являются экстренной помощью.
Если вы привыкли справляться, это не значит, что нужно ждать, пока сил совсем не останется
На консультации можно разобраться, что именно забирает больше всего ресурса: нагрузка, ответственность, постоянный контроль, невозможность отключиться от работы или требования к себе.
Выбрать время

Обо мне

НЕУДАЧИНА ЕЛЕНА
Психолог, КПТ-консультант. Помогаю взрослым справляться с тревогой, эмоциональным выгоранием, самокритикой и трудностями в отношениях.
Работаю со взрослыми, которые сталкиваются с эмоциональным выгоранием, тревогой, самокритикой, внутренним напряжением и карьерными кризисами.

До прихода в психологию более 15 лет работала в бизнесе и занимала руководящие должности. Поэтому понимаю, как высокая ответственность, многозадачность, давление сроков и необходимость постоянно принимать решения могут приводить к истощению.

В работе для меня важны уважение, понятная структура и практическая польза. Я объясняю, что мы делаем на консультации и как каждый инструмент связан с вашим запросом.
ПОДРОБНЕЕ О МОЕМ ОБРАЗОВАНИИ И ОПЫТЕ
Формат и стоимость
18 000 ₽
4 встречи по 60 минут
Поддержка в процессе изменений
Срок использования - 60 дней
Индивидуальная онлайн-консультация
5 000 ₽
Онлайн в Яндекс Телемост
60 минут
Для взрослых 18+
ВЫБРАТЬ ВРЕМЯ
ЗАПИСАТЬСЯ
Пакет из четырёх консультаций
Условия оплаты, переноса и отмены консультаций указаны в договоре-оферте и правилах переноса.
Договор-оферта
Правила переноса

Частые вопросы

Ниже - вопросы, которые чаще всего задают клиенты перед началом работы. Вы можете узнать себя в этих сомнениях - и это абсолютно нормально

Полезный материал

Задать вопрос
Здесь можно уточнить формат консультации, свободное время, оплату или технические детали.
Выберите удобный способ связи.
Обычно я отвечаю в течение рабочего дня.
Написать в MAX
Написать на email
Позвонить
Мы используем обязательные cookie для корректной и безопасной работы сайта. Аналитические и другие необязательные cookie загружаются только с вашего согласия. Подробнее - Политика использования cookies
Обязательные файлы cookie
Эти файлы cookie необходимы для работы сайта и использования его функций, поэтому их нельзя отключить. Они устанавливаются в ответ на ваши действия, например при сохранении настроек конфиденциальности, входе в систему или заполнении форм.
Аналитические файлы cookie
Disabled
Аналитические файлы cookie помогают оценивать посещаемость сайта и действия пользователей. Они используются сервисом Яндекс Метрика только с вашего согласия.
Made on
Tilda